ForzaRipetizioni
Affondo sopra la testa a un braccio con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
QuadCoinvolge anche: Vitelli, Nucleo, Deltoidi anteriori, Glutei, tendini del ginocchio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra. Spingi il manubrio sopra la testa, distendendo completamente il braccio.
Fai un passo in avanti con il piede destro scendendo in affondo, abbassando il bacino finché entrambe le ginocchia non sono piegate a 90 gradi.
Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza, tenendo il manubrio sopra la testa per tutto il movimento.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede durante l'affondo.
Mantieni una postura eretta, con il petto alto e le spalle indietro.
Concentrati su una discesa controllata nell'affondo per non sovraccaricare le ginocchia.
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