FuerzaRepeticiones
Zancada sobre la cabeza a un brazo con mancuerna
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Gemelos, Core, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en la mano derecha. Empuja la mancuerna por encima de la cabeza hasta estirar el brazo por completo.
Da un paso adelante con el pie derecho hasta la posición de zancada, bajando la cadera hasta que las dos rodillas queden flexionadas a 90 grados.
Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, manteniendo la mancuerna por encima de la cabeza durante todo el movimiento.
Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie durante la zancada.
Mantén una postura erguida, con el pecho alto y los hombros atrás.
Baja a la zancada de forma controlada para no forzar las rodillas.
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