FuerzaRepeticiones
Zancada en rack frontal con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta del pecho.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta del pecho. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando al frente.
Da un paso al frente con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna.
Consejos de técnica
Mantén los codos altos para que la barra no se mueva del pecho.
Activa el core para proteger la zona lumbar y conservar una postura correcta.
Baja el cuerpo despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
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