FuerzaRepeticiones
Zancada hacia atrás con elevación frontal
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados.
Da un paso atrás con el pie derecho y baja el cuerpo a una zancada mientras elevas a la vez los brazos por delante hasta la altura de los hombros.
Comprueba que la rodilla adelantada quede alineada sobre el tobillo y la de atrás cerca del suelo.
Empuja con el talón de la pierna adelantada para volver a la posición inicial y baja los brazos a los lados. Repite el movimiento dando el paso atrás con el pie izquierdo, alternando piernas.
Consejos de técnica
Mantén una respiración constante: inspira al bajar en la zancada y espira al subir de nuevo.
Mantén los brazos rectos y paralelos al suelo durante la elevación frontal para maximizar la activación del hombro.
Evita bloquear las rodillas al volver a la posición de pie para mantener la tensión en los músculos y prevenir lesiones.
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