FuerzaRepeticiones
Zancada frontal con pausa breve con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando al frente.
Da un paso al frente con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo. Haz una pausa breve en esa posición.
Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna.
Consejos de técnica
Haz una pausa de un segundo abajo en cada zancada para mejorar la activación muscular y la estabilidad.
Empuja con el talón del pie adelantado para activar mejor los glúteos y los cuádriceps.
Mantén la cabeza alta y la mirada al frente para conservar el equilibrio y una técnica correcta.
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