AcondicionamientoTiempo
Zancada en plancha
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Lleva la rodilla derecha hacia delante y apoya el pie derecho por fuera de la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada hacia atrás.
Devuelve el pie derecho a la posición de plancha.
Repite el movimiento con la rodilla izquierda, llevando el pie izquierdo hacia delante para apoyarlo por fuera de la mano izquierda. Alterna los lados durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mueve la pierna despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
Respira de forma constante: espira al llevar el pie hacia delante e inspira al volver a la posición de plancha.
Asegúrate de que el cuerpo se mantenga en línea recta, sin hundir la cadera ni levantar el glúteo.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
