FuerzaRepeticiones
Zancada en el sitio con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una barra apoyada en la parte alta de la espalda. Agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros y mantén los codos apuntando hacia delante.
Da un paso al frente con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo.
Empuja con el talón del pie adelantado para volver a la posición inicial. Repite el movimiento con la misma pierna.
Consejos de técnica
Usa un peso que te permita mantener una buena técnica durante todo el ejercicio.
Empuja con el talón del pie adelantado para implicar más los glúteos y los cuádriceps.
Mantén la cabeza alta y la mirada al frente para conservar el equilibrio y la técnica.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
