FuerzaRepeticiones
Zancada alterna con rotación
Colócate en posición de plancha, con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha, con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Lleva el pie derecho adelante y apóyalo por fuera de la mano derecha; gira el torso a la derecha y extiende el brazo derecho hacia el techo.
Devuelve la mano y el pie derechos a la posición de plancha.
Lleva el pie izquierdo adelante y apóyalo por fuera de la mano izquierda; gira el torso a la izquierda y extiende el brazo izquierdo hacia el techo. Vuelve a la posición de plancha y sigue alternando lados.
Consejos de técnica
Mantén el core activado para conservar la estabilidad y una buena alineación durante todo el movimiento.
Comprueba que la rodilla adelantada quede alineada con el tobillo y no sobrepase la punta del pie, para no forzar la articulación.
Ejecuta el movimiento despacio y con control para activar mejor la musculatura y evitar lesiones.
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- Registro - series, peso y repeticiones
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