FuerzaRepeticiones
Zancada a press sobre la cabeza con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Gemelos, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Tríceps
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo a la posición de zancada flexionando las dos rodillas mientras empujas a la vez las mancuernas por encima de la cabeza hasta estirar los brazos por completo. La rodilla derecha debe quedar justo encima del tobillo derecho, y la rodilla izquierda justo por encima del suelo.
Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial mientras bajas las mancuernas a la altura de los hombros.
Repite el movimiento con la pierna izquierda, alternando las piernas en cada serie.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie para no cargar la articulación.
Mantén un ritmo constante y controlado para asegurar una técnica y un equilibrio correctos.
Espira al empujar las mancuernas por encima de la cabeza e inspira al bajarlas.
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