FuerzaRepeticiones
Subida al step lateral con barra
Colócate de pie al lado de una superficie elevada y estable, como un cajón o un banco, y apoya bien una barra en la parte alta de la espalda y los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Banco,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie al lado de una superficie elevada y estable, como un cajón o un banco, y apoya bien una barra en la parte alta de la espalda y los hombros. Sube al cajón el pie más cercano y apóyalo entero, plano y estable.
Activa el core, empuja con firmeza con el talón del pie elevado e impulsa el cuerpo hacia arriba hasta estirar del todo la pierna que trabaja y tener ambos pies encima del cajón.
Haz una pausa breve arriba manteniendo el tronco erguido, con los hombros atrás y la columna neutra.
Baja de forma controlada el pie de atrás al suelo para volver a la posición inicial. Completa el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Consejos de técnica
Empuja con el talón del pie elevado para implicar al máximo el glúteo y los isquiotibiales.
Haz el ejercicio con un movimiento lento y controlado para no usar impulso.
Elige una altura de step que te permita hacer el ejercicio con buena técnica y en todo el rango de movimiento.
Registro de entrenamientos
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- Progreso - historial, récords y volumen
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