FuerzaRepeticiones
Sentadilla pistol en suspensión
Ajusta las cintas de suspensión a una longitud media.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Cintas de suspensión
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta las cintas de suspensión a una longitud media. Colócate de pie frente al punto de anclaje, sujetando las asas delante del pecho con las cintas tensas, y pasa el peso del cuerpo a una sola pierna.
Despega el otro pie del suelo y estira esa pierna hacia delante.
Lleva la cadera hacia atrás y flexiona la rodilla de la pierna de apoyo, bajando todo lo que puedas sin perder el control mientras la pierna libre sube hasta quedar más o menos paralela al suelo. Deja que los brazos se estiren y apóyate en las cintas para mantener el equilibrio.
Empuja con el talón del pie de apoyo para volver a subir. Haz todas las repeticiones de un lado y después cambia de pierna.
Consejos de técnica
Mantén el talón del pie de apoyo en el suelo y la rodilla alineada con la punta del pie.
Usa las cintas solo lo necesario: cuanto menos tires de ellas, más trabaja la pierna.
Espira al subir e inspira al bajar.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
