FuerzaRepeticiones
Sentadilla Jefferson con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, de modo que la barra quede entre las piernas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, de modo que la barra quede entre las piernas. Agarra la barra con una mano por delante y otra por detrás, en pronación la mano delantera y en supinación la trasera.
Inicia la sentadilla llevando las caderas atrás y flexionando las rodillas, bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo caderas y rodillas por completo. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Reparte el peso por igual entre ambas piernas para lograr una activación muscular equilibrada.
Impulsa la fase de subida de la sentadilla con los glúteos y los isquiotibiales.
Mantén un agarre firme pero relajado para no acumular tensión innecesaria en brazos y hombros.
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