FuerzaRepeticiones
Sentadilla en suspensión
Ajusta las cintas de suspensión a una longitud media.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Cintas de suspensión
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta las cintas de suspensión a una longitud media. Colócate de pie frente al punto de anclaje, con los pies a la anchura de los hombros, sujetando las asas delante del pecho con los codos flexionados y las cintas tensas.
Lleva la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Deja que los brazos se estiren mientras bajas y mantén las cintas tensas para tener apoyo.
Baja hasta que los muslos queden más o menos paralelos al suelo, con el pecho alto y los talones bien apoyados.
Empuja con los talones para volver a ponerte de pie mientras flexionas los codos y llevas de nuevo las asas al pecho. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Usa las cintas para mantener el equilibrio, no para subir tirando de ellas: el trabajo lo hacen las piernas.
Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies y el peso sobre los talones.
Espira al ponerte de pie e inspira al bajar.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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