FuerzaRepeticiones

Sentadilla Cossack

Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Cuádriceps

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.

  2. Desplaza el peso a la pierna derecha flexionando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda estirada. Baja las caderas hacia el suelo y asegúrate de que la rodilla derecha sigue la línea de las puntas del pie derecho.

  3. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado izquierdo, desplazando el peso a la pierna izquierda y flexionando la rodilla izquierda. Alterna lados las repeticiones que quieras.

Consejos de técnica

  • Céntrate en mantener el pecho alto y la espalda recta para conservar la técnica y evitar lesiones.

  • Ejecuta el movimiento con control, sobre todo al desplazar el peso y bajar las caderas, para activar más la musculatura.

  • Asegúrate de que la rodilla sigue la línea de las puntas del pie durante la sentadilla para no cargar las articulaciones.

  • Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al bajar e inspira al volver a la posición inicial.

Registro de entrenamientos

Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso

Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.

  • Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
  • Registro - series, peso y repeticiones
  • Progreso - historial, récords y volumen
Añadir a un entrenamientoMira cómo funciona el registro de entrenamientos

Ejercicios similares

Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.

Todos los ejercicios de Cuádriceps