FuerzaRepeticiones
Sentadilla al banco con mancuerna
Colócate de espaldas a un banco con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los costados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de espaldas a un banco con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano a los costados.
Baja a la sentadilla flexionando rodillas y caderas, con el pecho alto y la espalda recta, hasta que los muslos queden paralelos al suelo y los glúteos rocen el banco.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial, extendiendo del todo las caderas y las rodillas.
Repite el movimiento las repeticiones deseadas manteniendo una técnica correcta.
Consejos de técnica
Céntrate en empujar con los talones para activar bien los glúteos y el cuádriceps.
Inspira al bajar a la sentadilla y espira al empujar hacia arriba a la posición inicial.
Mantén un ritmo controlado y estable para maximizar la activación muscular y el equilibrio.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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