FuerzaRepeticiones
Sentadilla a una pierna con apoyo con mancuerna (pistol)
Colócate junto a una jaula de sentadillas y sujétate a la barra de la jaula con la mano derecha para tener apoyo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate junto a una jaula de sentadillas y sujétate a la barra de la jaula con la mano derecha para tener apoyo. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda y déjala colgando al costado. Coloca los pies a la anchura de las caderas.
Despega la pierna derecha del suelo y extiéndela por delante.
Flexiona la rodilla derecha para bajar el cuerpo a la posición de sentadilla. Baja todo lo que puedas manteniendo el control y el equilibrio.
Empuja con el talón de la pierna derecha para volver a la posición inicial, estirando la pierna por completo. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén el pecho alto y evita inclinarte demasiado hacia delante.
Céntrate en mantener el equilibrio usando el apoyo de forma ligera, sin depender por completo de él.
Haz el movimiento lento y controlado para cuidar la técnica y activar bien la musculatura.
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