FuerzaRepeticiones
Rack pull con barra
Coloca una barra en un rack ajustado a una altura justo por debajo de la rodilla.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra,Rack de sentadillas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Coloca una barra en un rack ajustado a una altura justo por debajo de la rodilla. Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y agarra la barra con las palmas hacia el cuerpo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Inicia el levantamiento empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas para subir la barra.
Sube la barra por las piernas hasta quedar de pie con los hombros atrás y las caderas totalmente extendidas. Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el movimiento.
Baja la barra al rack de forma controlada haciendo una bisagra de cadera y flexionando las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la barra pegada al cuerpo para que el levantamiento sea eficiente y potente.
Céntrate en implicar los glúteos y los isquiotibiales durante la extensión de cadera.
Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.
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