AcondicionamientoRepeticiones

Puñetazo de lado a lado

Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las rodillas un poco flexionadas.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Bíceps, Core, Pecho medio, Tríceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las rodillas un poco flexionadas. Pon los puños delante de la cara en posición de guardia.

  2. Gira el tronco hacia la izquierda mientras lanzas un golpe cruzado con la mano derecha, estirando el brazo por completo. Mantén las piernas y la cadera quietas.

  3. Vuelve rápido a la posición inicial y gira el tronco hacia la derecha mientras lanzas un golpe cruzado con la mano izquierda.

  4. Sigue alternando golpes de un lado a otro durante el tiempo o las repeticiones que quieras, manteniendo un ritmo constante y movimientos controlados.

Consejos de técnica

  • Céntrate en girar el tronco para generar potencia en los golpes, manteniendo las piernas y la cadera quietas.

  • Respira de forma constante: espira al golpear e inspira al volver a la posición inicial.

  • Mantén los puños arriba en posición de guardia cuando no golpees, para simular una postura defensiva.

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