FuerzaRepeticiones
Puente de glúteos con elevación alterna de piernas
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y los brazos apoyados a los lados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y los brazos apoyados a los lados.
Despega la cadera del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando los glúteos y el core.
Con la cadera elevada, extiende la pierna derecha recta manteniéndola a la altura del tronco y bájala después a la posición inicial.
Repite el movimiento con la pierna izquierda, extendiéndola recta a la altura del tronco y bajándola después a la posición inicial. Sigue alternando lados el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el core activo para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
Mantén la cadera elevada y nivelada durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los glúteos.
Realiza las elevaciones de pierna despacio y con control, sin tirones, para mejorar la activación muscular.
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