AcondicionamientoRepeticiones
Puente de glúteos a una pierna con pullover con kettlebell
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sujetando una kettlebell con las dos manos y los brazos extendidos sobre el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sujetando una kettlebell con las dos manos y los brazos extendidos sobre el suelo. Eleva la pierna derecha flexionada a 90 grados.
Empuja con el talón izquierdo para despegar las caderas del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta la rodilla izquierda. A la vez, lleva la kettlebell por encima de la cabeza con los dos brazos, manteniendo una ligera flexión en los codos.
Baja las caderas al suelo mientras devuelves la kettlebell a la posición inicial.
Repite el número de repeticiones deseado y cambia después a la pierna izquierda elevada para hacer el mismo movimiento.
Consejos de técnica
Baja la kettlebell y las caderas de forma controlada para evitar movimientos bruscos o perder el equilibrio.
Céntrate en apretar los glúteos en la parte alta del puente para activarlos al máximo.
Inspira al bajar las caderas y la kettlebell, y espira al subirlas.
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