AcondicionamientoRepeticiones
Press sobre la cabeza con giro en polea
Colócate de lado a la máquina de poleas con los pies algo más separados que la anchura de los hombros, las rodillas flexionadas casi a 90 grados y las caderas hacia atrás.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Deltoides anteriorTambién trabaja: Core, Isquiotibiales, Dorsales, Cuádriceps, Tríceps
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de lado a la máquina de poleas con los pies algo más separados que la anchura de los hombros, las rodillas flexionadas casi a 90 grados y las caderas hacia atrás.
Agarra el maneral, enganchado a la altura de la cadera, con la mano más cercana a la máquina y mantenlo pegado al hombro. Apoya la otra mano en la cadera.
Gira el torso alejándote de la máquina mientras empujas el maneral hacia el lado y recto cruzando el torso, y estira las piernas hasta quedar de pie a la vez que haces el press.
Vuelve despacio a la posición inicial de media sentadilla de forma controlada, llevando el maneral de nuevo al hombro. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Consejos de técnica
Usa un peso ligero para asegurar una técnica correcta y aumenta la resistencia poco a poco a medida que ganes fuerza.
Haz el movimiento despacio y de forma controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
Espira al girar y empujar el maneral cruzando el torso, e inspira al volver a la posición inicial.
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