FuerzaTiempo
Plancha con brazo y pierna alternos (mantener)
Colócate en posición de plancha con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CoreTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Eleva a la vez el brazo derecho y la pierna izquierda, estirándolos mientras mantienes el equilibrio. Aguanta la posición 1 o 2 segundos.
Baja el brazo derecho y la pierna izquierda de nuevo a la plancha.
Eleva a la vez el brazo izquierdo y la pierna derecha, estíralos y aguanta 1 o 2 segundos antes de volver a la plancha.
Consejos de técnica
Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y evitar que las caderas se hundan.
Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y mantener el equilibrio.
Respira de forma constante: espira al elevar el brazo y la pierna e inspira al mantener la posición.
Registro de entrenamientos
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