FuerzaTiempo
Plancha con balanceo
Ponte en posición de plancha con antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CoreTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Dorsales, Zona lumbar, Cuádriceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte en posición de plancha con antebrazos, con los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Desplaza el cuerpo hacia atrás empujando con los antebrazos, llevando los hombros por detrás de la línea de los codos.
Desplaza el cuerpo hacia delante tirando con los antebrazos, llevando los hombros por delante de la línea de los codos.
Repite este movimiento controlado hacia delante y hacia atrás.
Consejos de técnica
Céntrate en mantener el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones para conservar la técnica.
Haz el movimiento lento y deliberado para mejorar el control y la activación muscular.
Respira de forma constante: suelta el aire al desplazarte hacia delante y cógelo al ir hacia atrás.
Registro de entrenamientos
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