FuerzaRepeticiones
Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en la mano derecha.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en la mano derecha. Pasa el peso a la pierna derecha y mantenla estirada.
Haz una bisagra de cadera, extendiendo la pierna izquierda hacia atrás mientras bajas la mancuerna hacia el suelo.
Sigue bajando hasta que el tronco y la pierna extendida queden paralelos al suelo y alineados desde el tobillo hasta los hombros.
Vuelve a la posición inicial empujando con el talón de la pierna de apoyo. Repite las repeticiones deseadas y cambia de pierna.
Consejos de técnica
Exhala al bajar la mancuerna e inhala al volver al inicio.
Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para evitar tensión articular.
Practica el movimiento sin peso para dominar la técnica antes de añadir carga.
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