FuerzaRepeticiones
Peso muerto rumano con mancuernas
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia los muslos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia los muslos. Mantén los brazos estirados y las mancuernas pegadas al cuerpo.
Haz una bisagra de cadera llevando la cadera hacia atrás y bajando las mancuernas hacia el suelo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la columna neutra.
Baja las mancuernas hasta que queden justo por debajo de las rodillas o hasta que notes un estiramiento en los isquiotibiales.
Empuja con los talones para extender la cadera y volver a la posición inicial, llevando las mancuernas de nuevo a los muslos. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Céntrate en hacer bisagra de cadera en lugar de doblarte por la cintura.
Mantén las mancuernas pegadas al cuerpo durante todo el recorrido para tener más control.
Mantén una ligera flexión de rodillas para descargar la zona lumbar.
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