FuerzaRepeticiones
Peso muerto a una pierna en polea
Engancha una barra recta a la polea baja y colócate de frente al cable sujetando la barra con ambas manos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Engancha una barra recta a la polea baja y colócate de frente al cable sujetando la barra con ambas manos. Pasa el peso a la pierna derecha y mantenla flexionada a 90 grados.
Flexiona ligeramente la rodilla de apoyo y haz una bisagra de cadera para bajar el torso hacia el suelo.
Cuando el torso esté casi paralelo al suelo. Empuja con la pierna de apoyo para volver a la posición inicial
Baja el pie hasta la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones deseadas, cambia de pierna y repite.
Consejos de técnica
Mantén la columna neutra durante todo el movimiento para no cargar la zona lumbar.
Mantén las caderas cuadradas con el suelo y no rotes el torso al inclinarte hacia delante.
Activa el core para estabilizar el equilibrio durante el movimiento a una pierna.
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