FuerzaRepeticiones
Peso muerto con postura escalonada con barra
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con la barra por delante de los muslos y adopta una postura escalonada: un pie ligeramente por detrás del otro, con las puntas alineadas y ambos pies apoyados en el suelo.
Agarra la barra con las dos manos justo por fuera de los muslos y mantén los brazos estirados, el pecho alto y la columna neutra.
Haz una bisagra de cadera y baja la barra pegada a la pierna adelantada, con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
Cuando llegues justo por debajo de la rodilla o a media espinilla, empuja con el talón de la pierna adelantada y activa glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
Consejos de técnica
Mantén la columna neutra durante todo el movimiento para no cargar la zona lumbar.
Lleva la barra pegada a las piernas al bajar y al subir para mantener una técnica correcta.
Concéntrate en hacer bisagra de cadera, no en flexionar las rodillas en exceso.
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