Ejercicios de bíceps con el peso del cuerpo

¿Por qué es tan corta esta lista?

Porque debe serlo. El pecho sin material lo entrenas con flexiones, las piernas con sentadillas a una pierna, la espalda con dominadas: en todos esos casos el peso del cuerpo queda enfrente del músculo que trabaja. El bíceps flexiona el codo en un movimiento en el que el antebrazo recorre un arco, y no hay ninguna posición natural en la que el propio cuerpo se convierta en la carga.

Quedan dos apaños: la resistencia de la otra mano o de una pierna, y engancharse a algo fijo como el marco de una puerta o el borde de una encimera. Los dos funcionan, pero ninguno te deja medir el progreso como lo hace un peso en una barra.

¿Qué hace más, los curls o las dominadas?

Las dominadas, y no está ni cerca. Con agarre supino y las manos aproximadamente a la anchura de los hombros, el bíceps trabaja contra todo tu peso corporal, una carga que ningún curl sin material reproduce. Esos ejercicios están en el atlas dentro de espalda, porque ahí va su mayor parte, pero el brazo crece con ellos igual de bien.

Si tienes una barra de dominadas en casa, o cualquier cosa de la que puedas colgarte, empieza por ahí. Trata los curls de esta página como relleno para los días en los que no hay ninguna barra a mano, o como la señal de que la banda elástica más barata que puedas comprar te abrirá mucho más de lo que ellos abren.