AcondicionamientoRepeticiones
Molino de viento con pulsos
Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos a los lados, a la altura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y los brazos extendidos rectos a los lados, a la altura de los hombros.
Flexiona el tronco desde la cintura, girándolo para tocar el pie izquierdo con la mano derecha 3-4 veces con un movimiento de pulso, mientras mantienes el brazo izquierdo extendido hacia arriba.
Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado contrario, tocando el pie derecho con la mano izquierda.
Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, alternando lados.
Consejos de técnica
Mantén el core activo para conservar el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
Realiza el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para reducir la carga en la zona lumbar y los isquiotibiales.
Registro de entrenamientos
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