AcondicionamientoRepeticiones
Marcha con puñetazos al aire
Colócate de pie con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho medio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros.
Cierra los puños, dobla un brazo a la altura del costado y estira el otro por encima de la cabeza.
Sube un muslo flexionando la rodilla y baja el brazo estirado mientras extiendes el otro por encima de la cabeza.
Vuelve a la posición inicial y repite subiendo el otro muslo.
Consejos de técnica
Mantén la zona media activa para conservar el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
Ejecuta los movimientos de forma controlada y deliberada para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
Respira de forma constante: espira al golpear hacia arriba e inspira al bajar el brazo.
Registro de entrenamientos
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