AcondicionamientoRepeticiones

Jumping jack con palmada

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Cuádriceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Ponte de pie con los pies juntos y los brazos estirados a los lados a la altura de los hombros.

  2. Salta a la vez abriendo los pies hasta una postura amplia mientras llevas los brazos rectos por delante y das una palmada a la altura del pecho.

  3. Salta de nuevo juntando los pies y devuelve los brazos a los lados para volver a la posición inicial.

  4. Repite el movimiento de forma continua durante las repeticiones o el tiempo que quieras.

Consejos de técnica

  • Mantén las rodillas ligeramente flexionadas en los saltos para amortiguar el impacto y proteger las articulaciones.

  • Respira con ritmo durante todo el ejercicio: espira al abrir y dar la palmada, e inspira al volver a la posición inicial.

  • Céntrate en mantener un ritmo constante y evita mover los brazos o las piernas más de la cuenta para ganar eficiencia.

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