FuerzaRepeticiones
Giro ruso con piernas elevadas con mancuerna
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente despegados del suelo, en equilibrio sobre los glúteos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente despegados del suelo, en equilibrio sobre los glúteos. Sujeta una mancuerna con las dos manos a la altura del pecho, con la espalda recta y el core activo.
Inclínate ligeramente hacia atrás hasta formar una V entre el torso y los muslos, manteniendo la columna recta.
Gira el torso hacia la derecha y lleva la mancuerna junto a la cadera derecha, manteniendo las piernas juntas y estables.
Vuelve al centro y gira el torso hacia la izquierda, llevando la mancuerna junto a la cadera izquierda. Sigue alternando lados hasta completar las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén las piernas juntas y estables para no perder el equilibrio.
Muévete despacio y con control para activar más la musculatura.
Usa un peso que te permita mantener la técnica durante todo el ejercicio.
Registro de entrenamientos
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