FuerzaRepeticiones
Flexión con rotación
Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros y los pies juntos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros y los pies juntos. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo. Haz una flexión.
Al subir, pasa el peso a la mano izquierda y gira el torso hacia la derecha elevando el brazo derecho hacia el techo. El cuerpo debe formar una T.
Devuelve la mano derecha al suelo y baja a otra flexión. Repite el movimiento, esta vez girando hacia la izquierda y elevando el brazo izquierdo hacia el techo. Alterna los lados durante las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Respira de forma constante: espira al subir y girar, e inspira al bajar el cuerpo.
Asegúrate de que el cuerpo forme una línea recta durante la flexión y la rotación, sin hundir ni arquear la espalda.
Mantén los pies a la anchura de la cadera para tener una base estable en la rotación.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
