FuerzaRepeticiones
Flexión con palmada
Colócate en posición de plancha con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que el pecho quede justo por encima del suelo, manteniendo los codos a unos 45 grados respecto al tronco.
Empuja con fuerza desde las palmas para despegar el cuerpo del suelo. En el aire, da una palmada rápida por delante del pecho.
Vuelve a apoyar las manos en el suelo para amortiguar la caída y baja de inmediato a la siguiente flexión. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para generar la potencia explosiva que despega el cuerpo del suelo.
Ejecuta el movimiento con control, sobre todo al caer, para no castigar las muñecas ni los hombros.
Si lo necesitas, empieza con flexiones normales para ganar fuerza antes de pasar a las flexiones con palmada.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar y dar la palmada, e inspira al bajar.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
