FuerzaRepeticiones
Flexión completa en cobra
Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Haz una flexión bajando el cuerpo hacia el suelo mientras flexionas los codos y los mantienes pegados a los costados.
Cuando el pecho llegue al suelo, deja las caderas apoyadas y empuja con las palmas para elevar el pecho, estirando los brazos y arqueando la espalda hasta la posición de cobra.
Flexiona los brazos para bajar el pecho de nuevo al suelo y después empuja con las palmas para volver a la posición inicial de plancha. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para empujar el cuerpo hacia arriba, con los codos pegados a los costados.
Ejecuta el movimiento con control, sobre todo en las transiciones entre la plancha, la flexión y la cobra, para activar más la musculatura y evitar lesiones.
Mantén las caderas apoyadas en el suelo durante la posición de cobra para conservar la técnica y aprovechar al máximo el estiramiento de la zona lumbar.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar y elevar el pecho, e inspira al bajar.
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