MovilidadTiempo
Estiramiento del rezo sin brazos
Colócate de rodillas, bien separadas y con los pies juntos, y apoya los codos en el suelo justo debajo de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de rodillas, bien separadas y con los pies juntos, y apoya los codos en el suelo justo debajo de los hombros.
Coloca las manos sobre los hombros, con la cabeza entre los codos y cerca del suelo.
Baja el pecho hacia el suelo con suavidad, manteniendo las caderas sobre las rodillas y la espalda recta.
Mantén el estiramiento un momento y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento.
Consejos de técnica
Activa el core para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante todo el ejercicio.
Céntrate en bajar el pecho hacia el suelo para notar más el estiramiento en los hombros y la parte alta de la espalda.
Mantén el estiramiento al menos entre 15 y 20 segundos para sacarle el máximo partido.
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