MovilidadTiempo
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda elástica
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una banda elástica en ambas manos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Banda elástica
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una banda elástica en ambas manos. Pasa el centro de la banda bajo el metatarso derecho.
Extiende la pierna derecha recta hacia delante, con el talón en el suelo y las puntas hacia arriba. Sujeta los extremos de la banda elástica para generar tensión.
Tira suavemente de la banda elástica e inclina el tronco hacia delante para aumentar el estiramiento del isquiotibial derecho. Mantén la espalda recta y evita redondear los hombros.
Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, cambia a la pierna izquierda y repite. Haz el estiramiento las repeticiones deseadas por lado.
Consejos de técnica
Céntrate en mantener la pierna extendida recta y las puntas hacia arriba.
Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para conservar el equilibrio.
Usa una banda elástica con la tensión adecuada para que el estiramiento sea efectivo.
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