MovilidadTiempo
Estiramiento de glúteos con pierna cruzada sentado
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante.
Flexiona la rodilla derecha y cruza la pierna derecha por encima del muslo izquierdo; flexiona un poco la rodilla izquierda y apoya el pie izquierdo en el suelo.
Con la espalda recta, baja el pecho hacia la pierna cruzada y lleva las manos rectas hacia el suelo para profundizar el estiramiento.
Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos, notándolo en el glúteo derecho. Suelta despacio y vuelve a la posición inicial. Repite con el lado izquierdo.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta al bajar el pecho para que el estiramiento sea más efectivo.
Muévete despacio y de forma controlada para evitar movimientos bruscos que puedan causar tirones.
Mantén las rodillas flexionadas estables y alineadas con el cuerpo para no cargar en exceso la articulación.
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