MovilidadTiempo
Estiramiento de espalda con codos
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados del cuerpo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados del cuerpo.
Lleva las dos manos por detrás y apóyalas en la zona lumbar, con los dedos apuntando hacia abajo.
Empuja las caderas hacia delante con suavidad e inclina el tronco hacia atrás hasta notar un estiramiento en el pecho y en los hombros.
Aguanta el estiramiento unos segundos y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Activa el core para proteger la zona lumbar mientras te inclinas hacia atrás.
No fuerces la zona lumbar: échate hacia atrás solo hasta donde te resulte cómodo y sin dolor.
Respira hondo durante todo el ejercicio: inspira al prepararte para el estiramiento y espira al inclinarte hacia atrás.
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