MovilidadTiempo
Estiramiento de abdominales tumbado (boca abajo)
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas hacia atrás y las manos bajo los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas hacia atrás y las manos bajo los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
Empuja despacio con las manos contra el suelo para subir el pecho y extender la columna. Mantén la cadera y las piernas relajadas sobre el suelo.
Sigue subiendo el pecho hasta notar un estiramiento cómodo en el abdomen y la zona lumbar. Mantén esta posición 15-30 segundos, con los codos ligeramente flexionados.
Baja el pecho despacio hasta el suelo y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Evita bloquear los codos; mantenlos ligeramente flexionados para no cargar las articulaciones.
Respira hondo y de forma constante: inspira al subir el pecho y espira mientras mantienes el estiramiento.
Haz el estiramiento sobre una superficie cómoda, como una esterilla de yoga, para evitar molestias o lesiones.
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