FuerzaRepeticiones
Limpiaparabrisas
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados para ganar estabilidad, sube las piernas hacia el techo y mantenlas flexionadas a 90 grados.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados para ganar estabilidad, sube las piernas hacia el techo y mantenlas flexionadas a 90 grados.
Baja las rodillas hacia el lado derecho, juntas y flexionadas, hasta dejarlas justo por encima del suelo.
Vuelve a subir las rodillas al centro y después bájalas hacia el lado izquierdo hasta dejarlas justo por encima del suelo.
Repite el movimiento alternando lados el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Utiliza una esterilla o una superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias.
No cojas impulso para mover las piernas; céntrate en trabajar con los abdominales y los oblicuos.
Mantén los hombros pegados al suelo para conservar la estabilidad y una buena técnica.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
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- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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