MovilidadTiempo

Estiramiento con pierna extendida en banco

Siéntate en el borde de un banco con las dos piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Isquiotibiales

También trabaja: Glúteos, Dorsales, Zona lumbar

Equipamiento
Otro
Seguimiento
Tiempo

Ejecución

Cómo se hace

  1. Siéntate en el borde de un banco con las dos piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén la espalda recta y el core activado.

  2. Extiende la pierna derecha hacia delante hasta que quede paralela al suelo, manteniéndola recta.

  3. Mantén el estiramiento 15-30 segundos, notando la tensión en el isquiotibial y la zona lumbar.

  4. Lleva la pierna derecha de vuelta a la posición inicial con los dos pies apoyados en el suelo. Repite el estiramiento con la pierna izquierda extendida. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

  • Asegúrate de que la pierna extendida esté recta y paralela al suelo para sacar el máximo partido al estiramiento.

  • Haz el estiramiento sobre una superficie estable y antideslizante para evitar molestias o lesiones.

  • Si te cuesta mantener la pierna en alto, puedes ayudarte con las manos sujetando el muslo.

  • ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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