FuerzaRepeticiones
Elevación lateral con inclinación en polea
Engancha un agarre individual a la polea baja.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Polea
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Engancha un agarre individual a la polea baja. Colócate junto a la máquina, con ella a tu izquierda, y sujeta el agarre con la mano derecha. Inclínate hacia el lado contrario a la máquina y agárrate a ella con la mano izquierda para apoyarte.
Junta los pies y adelanta ligeramente el pie exterior para ganar estabilidad. Deja el agarre colgando a un costado con el brazo completamente extendido.
Eleva el agarre hacia el lado hasta que el brazo quede paralelo al suelo, con el codo ligeramente flexionado.
Baja el agarre despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Consejos de técnica
Espira al subir el agarre e inspira al bajarlo.
No uses impulso: céntrate en la contracción del deltoides.
Inclínate hacia el lado contrario a la máquina para ampliar el recorrido y trabajar el deltoides de forma más efectiva.
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