FuerzaRepeticiones
Elevación de piernas y cadera colgado en suspensión
Ajusta las asas de suspensión por encima de la cabeza.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Cintas de suspensión
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta las asas de suspensión por encima de la cabeza. Agárralas con agarre prono (palmas hacia delante) y cuélgate con los brazos completamente estirados y los pies sin tocar el suelo.
Activa el core y sube las rodillas hacia el techo hasta la altura de la cadera; después empuja la cadera hacia arriba para llevar las piernas a la altura del pecho.
Baja despacio las piernas a la posición inicial de forma controlada, con el core activado.
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el movimiento controlado para no balancearte.
Céntrate en usar el core para subir las piernas y la cadera, y evita cargar el trabajo en los flexores de la cadera.
Respira de forma constante: espira al subir las piernas e inspira al bajarlas.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
