AcondicionamientoRepeticiones

Doble puñetazo con elevación frontal de pierna

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos junto a los costados con los puños cerrados.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Bíceps, Pecho medio, Cuádriceps, Tríceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos junto a los costados con los puños cerrados.

  2. Lanza a la vez un puñetazo hacia delante con los dos brazos mientras elevas la pierna derecha, ligeramente flexionada, hasta la altura de la cintura.

  3. Devuelve los brazos y la pierna derecha a la posición inicial.

  4. Repite el movimiento enseguida, esta vez elevando la pierna izquierda mientras lanzas a la vez un puñetazo hacia delante con los dos brazos. Sigue alternando la pierna que elevas con cada tanda de puñetazos.

Consejos de técnica

  • Lanza los puñetazos con fuerza y control, extendiendo del todo los brazos sin bloquear los codos.

  • Mantén la pierna elevada ligeramente flexionada para no forzarla y controlar mejor el movimiento.

  • Concéntrate en un ritmo de respiración constante: espira al golpear y elevar la pierna, e inspira al volver a la posición inicial.

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