FuerzaTiempo
Crunch isométrico con piernas elevadas con mancuerna
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Tiempo y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca arriba con las rodillas estiradas y las piernas despegadas del suelo, casi paralelas a él, sosteniendo una mancuerna con las dos manos estiradas justo por encima de las caderas.
Activa el core y despega las escápulas del suelo haciendo un crunch mientras empujas la mancuerna por encima de los muslos.
Mantén la posición del crunch unos segundos, con los abdominales bien activados y la zona lumbar pegada al suelo.
Baja despacio los hombros al suelo y controla la mancuerna durante todo el movimiento. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Espira al despegar los hombros del suelo e inspira al bajarlos.
Céntrate en activar el core durante todo el ejercicio para sacarle el máximo partido.
Empieza con un peso ligero para asegurar una técnica correcta y auméntalo poco a poco a medida que domines el movimiento.
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