FuerzaRepeticiones
Crunch boca arriba en suspensión
Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Cintas de suspensión
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente. Siéntate sobre la cadera con los talones en las asas y las piernas estiradas, y apoya los brazos a los costados para tener soporte.
Activa el core y despega la cadera del suelo manteniendo las piernas rectas.
Lleva las rodillas hacia el pecho y párate justo antes de que lo toquen.
Vuelve despacio con las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén el core apretado para activar bien el músculo y evitar que la espalda se arquee
Empieza con un recorrido corto y auméntalo poco a poco a medida que ganes fuerza.
Incluye este ejercicio en tu rutina para trabajar el core de forma completa.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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