YogaRepeticiones
Chaturanga con una pierna elevada
Empieza en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Empieza en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros y los pies a la anchura de las caderas.
Eleva la pierna derecha estirada hacia atrás y hacia arriba, manteniendo las caderas niveladas.
Desplaza el cuerpo hacia delante hasta la posición de plancha sin bajar la pierna derecha.
Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos pegados a los costados y mantén una línea recta desde la cabeza hasta el talón izquierdo. Vuelve a la posición de plancha y repite con el lado izquierdo.
Consejos de técnica
Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el movimiento.
Mantén los codos pegados al cuerpo para proteger los hombros.
Respira de forma constante: inspira al bajar y espira al empujar hacia arriba.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
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