AcondicionamientoRepeticiones

Boxeo de sombra

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, uno ligeramente adelantado, y las rodillas un poco flexionadas.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Deltoides anterior

También trabaja: Bíceps, Core, Pecho medio, Tríceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, uno ligeramente adelantado, y las rodillas un poco flexionadas. Pon las manos delante de la cara en posición de guardia, con los codos pegados al cuerpo.

  2. Empieza a lanzar golpes al aire, alternando jabs, cruzados, ganchos y uppercuts. Usa todo el recorrido y gira la cadera y los hombros para generar potencia.

  3. Muévete mientras lanzas los golpes, metiendo juego de piernas para simular un combate real. Da pasos adelante, atrás y a los lados, sin quedarte pesado sobre los pies.

  4. Sigue con el boxeo de sombra el tiempo que quieras, manteniendo un ritmo constante y movimientos controlados.

Consejos de técnica

  • Céntrate en la técnica y en la ejecución de cada golpe para ganar eficacia y evitar lesiones.

  • Respira de forma constante: espira en cada golpe e inspira entre movimientos.

  • Mantén las manos arriba en posición de guardia para protegerte la cara, incluso mientras te mueves y golpeas.

  • Usa el tren inferior para generar potencia, girando la cadera y pivotando sobre los pies en cada golpe.

  • Mantén una postura ligera y ágil que te permita moverte rápido y con fluidez.

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