AcondicionamientoRepeticiones

Back lever

Cuélgate de una barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza, las manos a la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia delante.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Core

También trabaja: Bíceps, Deltoides anterior, Dorsales, Zona lumbar, Tríceps

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Cuélgate de una barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza, las manos a la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia delante.

  2. Tira del cuerpo hacia arriba hasta que la cabeza mire al suelo y las piernas queden por encima.

  3. Pasa las piernas por debajo de la barra y alinea el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, paralela al suelo.

  4. Mantén esta posición durante el tiempo que te convenga.

Consejos de técnica

  • Céntrate en activar el core y los glúteos para mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

  • Comprueba que el agarre en la barra sea firme y seguro para tener estabilidad y no resbalar.

  • Respira de forma constante y uniforme para sostener mejor la posición y reducir la tensión.

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